今日から無理なく続けられる「運動と食事」のコツ 皆さまへ こんにちは いつもお世話になっております お仕事の貴方さま お昼休憩しっかりとリフレッシュできましたか お休みの貴方さま 連休を楽しんでますか ?本日は、日々の生活の中で無理なく取り入れられる「健康づくりのヒント」をまとめました ?お忙しい毎日の中でも、これだけ意識するだけで体調に変化を感じられるポイントを厳選しています。?運動、頑張らない「ついで運動」「わざわざ着替えてジムへ」ではなく、日常生活の動作を少しだけ変えるのが継続のコツです。?階段を「ご褒美」にエスカレーターではなく階段を使うことで、下半身の大きな筋肉を刺激し、代謝を上げます。?「ながら」ストレッチ歯磨き中やかかとの上げ下げ、テレビを見ながらのストレッチなど、隙間時間を活用しましょう。?正しい姿勢を意識するデスクワーク中、お腹に少し力を入れて背筋を伸ばすだけでも、立派な体幹トレーニングになります。?食事我慢しない「賢い選択」「食べない」のではなく、食べる順番や質を意識することが大切です。?「ベジファースト」の徹底野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄えにくい体質へ導きます。?よく噛んで味わう一口30回を意識すると、満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎを防止できます。?発酵食品をプラス納豆や味噌汁、ヨーグルトなど、腸内環境を整える食品を1日1回は取り入れましょう。?まずは「これならできそう」と思うものを1
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