今日から無理なく続けられる

「運動と食事」のコツ

皆さまへ

こんにちは

いつもお世話になっております

お仕事の貴方さま

お昼休憩しっかりと

リフレッシュできましたか

お休みの貴方さま

連休を楽しんでますか

?

本日は、日々の生活の中で

無理なく取り入れられる

「健康づくりのヒント」を

まとめました

?

お忙しい毎日の中でも、

これだけ意識するだけで体調に

変化を感じられるポイントを

厳選しています。

?

運動、頑張らない

「ついで運動」

「わざわざ着替えてジムへ」ではなく、日常生活の動作を少しだけ

変えるのが継続のコツです。

?

階段を「ご褒美」にエスカレーターではなく階段を使うことで、

下半身の大きな筋肉を刺激し、

代謝を上げます。

?

「ながら」ストレッチ

歯磨き中やかかとの上げ下げ、

テレビを見ながらのストレッチなど、隙間時間を活用しましょう。

?

正しい姿勢を意識する

デスクワーク中、

お腹に少し力を入れて背筋を

伸ばすだけでも、立派な

体幹トレーニングになります。

?

食事我慢しない

「賢い選択」

「食べない」のではなく、

食べる順番や質を

意識することが大切です。

?

「ベジファースト」の徹底

野菜を先に食べることで、

血糖値の急上昇を抑え、脂肪を

蓄えにくい体質へ導きます。

?

よく噛んで味わう

一口30回を意識すると、

満腹中枢が刺激され、

自然と食べ過ぎを防止できます。

?

発酵食品をプラス

納豆や味噌汁、ヨーグルトなど、腸内環境を整える食品を

1日1回は取り入れましょう。

?

まずは「これならできそう」と

思うものを1